←  Интересное

Исторический форум: история России, всемирная история

»

Интересные факты о нашем мозге

Фотография Castle Castle 29.03 2018

15 цитат нейролингвиста Татьяны Черниговской о сюрпризах мозга, подсознания и психики
 
Профессор Татьяна Черниговская, доктор биологии и филологии, заведующая Лабораторией когнитивных исследований СПбГУ, читает интересные и полезные лекции о мозге, сознании и бессознательном, психике, искусственном интеллекте, мышлении и т.д. Порой в них проскальзывают поистине сенсационно-пугающие заявления о непостижимых тайнах и сюрпризах нашего самого мощного компьютера. В некоторые просто невозможно поверить. Мы собрали для вас самые неожиданные.
 
1. Мозг — это загадочная мощная вещь, которую по недоразумению мы почему-то называем «мой мозг». Для этого у нас нет абсолютно никаких оснований: кто чей — это отдельный вопрос.
 
2. Мозг принимает решение за 30 секунд до того, как человек это решение осознает. 30 секунд – это огромный период времени для мозговой деятельности. Так кто ж в итоге принимает решение: человек или его мозг?
 
3. Действительно пугающая мысль — а кто на самом деле в доме хозяин? Их слишком много: геном, психосоматический тип, масса других вещей, включая рецепторы. Хотелось бы знать, кто это существо, принимающее решения? Про подсознание вообще никто ничего не знает, лучше эту тему сразу закрыть.
 
4. Мы должны серьезно к мозгу относиться. Ведь он же нас обманывает. Вспомните про галлюцинации. Человека, который их видит, невозможно убедить, что их не существует. Для него они так же реальны, как для меня стакан, который стоит на этом столе. Мозг ему морочит голову, подавая всю сенсорную информацию, что галлюцинация реальна.
Так какие у нас с вами основания считать, что то, что сейчас происходит, реально, а не находится внутри нашей галлюцинации?
 
5. Чтобы тебя не раздирало изнутри, нужно выговориться. Для этого существуют исповедники, подруги и психотерапевты. Заноза, если ее вовремя не вынуть, устроит заражение крови. Люди, которые молчат и держат все в себе, находятся не только под серьезным психологическим или даже психиатрическим риском, но и под риском соматики. Любой профессионал со мной согласится: все начнется с язвы желудка. Организм един — и психика, и тело.
 
6. Люди должны работать головой, это спасает мозг. Чем больше он включен, тем дольше сохранен. Наталья Бехтерева написала незадолго до ухода в лучший мир научную работу «Умные живут долго».
 
7. Открытие нельзя сделать по плану. Правда, есть существенная добавка: они приходят подготовленным умам. Понимаете, таблица Менделеева не приснилась его кухарке. Он долго работал над ней, мозг продолжал мыслить, и просто «щелкнуло» во сне. Я так говорю: таблице Менделеева страшно надоела эта история, и она решила ему явиться во всей красе.
 
8. У людей неправильные установки, они считают, что, например, повар хуже, чем дирижер. Это не так: гениальный повар перекроет всех дирижеров, я вам как гурман говорю. Сравнивать их все равно что кислое и квадратное — неправильно поставлен вопрос. Каждый хорош на своем месте.
 
9. Я вечно пугаю всех тем, что недалеко то время, когда искусственный интеллект осознает себя как некую индивидуальность. В этот момент у него появятся свои планы, свои мотивы, свои цели, и, я вас уверяю, мы не будем входить в этот смысл.
 
10. То что мозг оказался у нас в черепной коробке, не дает нам право называть его «мой». Он несопоставимо более мощный, чем вы. «Вы хотите сказать, что мозг и я — это разное?» — спросите вы. Отвечаю: да. Власти над мозгом мы не имеем, он принимает решение сам. И это ставит нас в очень щекотливое положение. Но у ума есть одна уловка: мозг сам все решения принимает, вообще все делает сам, но посылает человеку сигнал — ты, мол, не волнуйся, это все ты сделал, это твое решение было.
 
11. За существование гениев мы платим огромную цену. Нервные и психические расстройства выходят на первое место в мире среди болезней, они начинают опережать по количеству онкологию и сердечно-сосудистые заболевания, что являет собой не только вообще ужас и кошмар, но, кроме всего прочего, очень большое динамическое бремя для всех развитых стран.
 
12. Мы рождаемся с мощнейшим компьютером в голове. Но в него надо установить программы. Какие-то программы в нем стоят уже, а какие-то туда нужно закачать, и вы качаете всю жизнь, пока не помрете. Он качает это все время, вы все время меняетесь, перестраиваетесь.
 
13. Мозг — это не просто нейронная сеть, это сеть сетей, сеть сетей сетей. В мозге 5,5 петабайт информации — это три миллиона часов просмотра видеоматериала. Триста лет непрерывного просмотра!
 
14. Мозг не живет, как голова профессора Доуэля, на тарелке. У него есть тело — уши, руки, ноги, кожа, потому он помнит вкус губной помады, помнит, что значит «чешется пятка». Тело является его непосредственной частью. У компьютера этого тела нет.
 
15. Способность получить высококлассное образование может стать элитарной привилегией, доступной только «посвященным». Вспомним Умберто Эко, предлагавшего в романе «Имя розы» пускать в Библиотеку только тех, кто умеет, кто готов воспринимать сложные знания. Произойдет разделение на тех, кто будет уметь читать сложную литературу, и тех, кто читает вывески, кто таким клиповым образом хватает информацию из интернета. Оно будет раздвигаться все больше и больше.
Ответить

Фотография FGH123 FGH123 29.03 2018

 Какая то пустая статья, мало полезной информации.

 

 

Люди должны работать головой, это спасает мозг. Чем больше он включен, тем дольше сохранен.

 

Перерабатывать тоже плохо, новые нейроны не появляются, они только отмирают.

 

Думать надо в меру, чтобы было кровоснабжение нейронов, и надо высыпаться.

Ответить

Фотография Castle Castle 29.03 2018

Это не статья все таки, а повод улыбнуться и задуматься.

Вот еще, возможно Вас заинтересует:

 

1. Поступая в мозг, информация «нарезается» на отдельные фрагменты и распределяется по его различным участкам.
Сигналы, поступающие из внешнего мира, регистрируются в различных областях мозга. Информация фрагментируется, мгновенно перераспределяется и взаимодействует.
Даже те элементы, которые мы воспринимаем как части единого целого, закодированы в нашем мозге отдельно!
Если человек смотрит на сложную картину, его мозг мгновенно отделяет вертикальные линии от горизонтальных и сохраняет их в разных областях. То же самое происходит с цветом.
Мы не замечаем «эффект блендера», так как мозг создает иллюзию прочности сцепления. Но что произойдет, если повредить «соединительную проводку»? Ваша память может преподнести довольно неприятный (однако очень интересный с точки зрения исследователя) сюрприз.
Известен случай, когда женщина перенесла инсульт в определенной зоне мозга и утратила способность использовать гласные буквы (при этом область, отвечающая за согласные, осталась неповрежденной). Если бы вы попросили ее написать предложение «Ваша собака погналась за котом», то оно выглядело бы следующим образом: В ш с б к п гн л сь з к т м.
 
2. У одного из двух тысяч человек встречается любопытный феномен восприятия — синестезия.
Мир полон звуков, картин, форм, текстур, вкусов и запахов. Для процесса восприятия необходима слаженная работа большого количества рецепторов. В зависимости от задействованных чувств информация разделяется на фрагменты и распределяется по мозгу.
Для того чтобы сохранить богатство и разнообразие восприятия, центральная нервная система должна свести воедино все сенсорные стимулы, что и происходит путем передачи электрических сигналов по запутанным ветвистым скоплениям нейронов. В результате чего мы, наконец, видим более-менее полную картину.
 
Но «провода» в мозге могут запутаться. И тогда возникает необычный эффект: раздражение в одной сенсорной системе мгновенно вызывает отклик в другой. Именно поэтому некоторые люди видят оттенки букв и цифр. У кого-то возникает ощущение цвета при восприятии звуков. А кто-то чувствует вкус слов или образов.
По данным одной научной работы, всего существует более пятидесяти видов синестезии.
 
3. «Провóдка» человеческого мозга меняется под влиянием индивидуального опыта.
Даже простая информация вызывает изменение структуры мозга. Когда нейроны учатся, они вздуваются, покачиваются и разделяются. Разрывая связь в одной точке, некоторые из них перемещаются в другую область и создают соединения с новыми соседями. Но многие остаются на месте, простирая свои электрические конечности навстречу друг другу и тем самым увеличивая эффективность передачи данных.
На протяжении всей жизни вы обучаетесь новым вещам. И приобретаемый опыт физически меняет строение мозга. Процесс реорганизации происходит безостановочно. Звучит жутковато, но в эту самую секунду в вашей голове большое количество нейронов двигается, подобно рептилиям.
 
4. Нейронные связи каждого мозга отличаются.
 
Из предыдущего пункта следует любопытный вывод: в мире не существует двух людей с идентичной «проводкой» мозга. И исключений из этого правила нет. Представьте, к примеру, что взрослые братья-близнецы вместе смотрят кино. В их головах будут создаваться разные нейронные связи! Хотя бы потому, что они не могут видеть фильм из одной и той же точки пространства.
Теперь вообразите, что один из близнецов накануне прочитал негативный отзыв о кинокартине. С первых же секунд просмотра он волей-неволей начнет анализировать комментарии из критической статьи. А значит, в его мозге появятся связи, которых не будет у другого брата.
Эти отличия кажутся несущественными. Но суть в том, что даже одно и то же событие оставляет в двух головах разные отпечатки. У людей просто не может быть абсолютно идентичных воспоминаний. Ни при каких условиях.
 
5. Мозг по умолчанию настроен так, чтобы мы испытывали чувство неудовлетворенности.
 
«Гормоны счастья» (дофамин, серотонин, окситоцин и эн­дорфин) вырабатываются в головном мозге с одной-единственной целью: мотивировать человека стремиться к ситуациям, в которых происходит синтез этих веществ.
Мы унаследовали механизм выживания от наших доисторических предков. Он основан на постоянном поиске того, что позволит нам чувствовать себя лучше.
Химические соединения, вызывающие чувство радости, продуцируются в тот момент, когда мы полу­чаем желаемое (пищу, награду, одобрение общества, возможность поднять свой статус и так далее). Затем их уровень падает, и мы, ощущая неудовлетворение, вы­нуждены предпринимать что-то еще, чтобы вновь испытать положительные эмоции.
 
6. Наш ум тесно связан с телом.
 
Управляя своим телом, мы можем влиять на мозг! Вот несколько примеров, о которых рассказывают ученые:
Осязательное ощущение тепла наводит нас на мысль о социальной близости и помогает избавиться от чувства одиночества.
Даже чисто механическая улыбка поднимает настроение.
«Поза силы» или сжатая в кулак рука заставляют чувствовать себя более напористыми.
Двигаясь, мы активизируем творческое мышление и генерируем гораздо больше новых идей, чем сидя на месте.
Занятия музыкой влияют на математические способности, потому что пальцы и цифры делят одни и те же «просторы» в головном мозге.
Ботокс-терапия, после которой люди теряют способность хмуриться, меняет мировосприятие на более оптимистичное.
Мозг развивается, выстраивает концепцию реальности и формирует наше самоощущение, опираясь на конкретный физический опыт. И мы можем воспользоваться этим в своих интересах!
 
7. Длительный стресс снижает наши когнитивные способности.
 
В стрессовой ситуации наши надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизон. Изначальное предназначение такого гормонального всплеска — помочь телу быстро среагировать на угрозу и убежать от источника опасности. Этот механизм необходим, когда решение нужно принять за считанные секунды.
К сожалению, в современном мире стресс измеряется днями, месяцами и годами психоэмоционального напряжения. В этом случае гормоны отравляют наш организм, в том числе и мозг.
Все проведенные испытания говорят о том, что продолжительное и интенсивное нервное напряжение снижает наши когнитивные возможности. В частности, стресс вредит вербальной памяти, умению концентрироваться и способности к целенаправленной деятельности.
Дело в том, что при длительном воздействии гормоны стресса могут разрушать нейронные связи, обеспечивающие хранение ценной информации, мешать производству новых нейронов и даже повреждать ткани головного мозга.
 
8. Запах обладает свойством воскрешать воспоминания.
 
Этот феномен называется эффектом Пруста. Французский писатель Марсель Пруст в своей наполовину автобиографической эпопее «В поисках утраченного времени» косвенно доказал связь между запахами и памятью.
Интересный нюанс: исследователи выяснили, что лишь некоторые виды памяти восприимчивы к запахам. Как правило, ароматы выполняют свою тонкую работу, когда воспоминания связаны с эмоционально окрашенными событиями.
Очевидно, обонятельные сигналы анализируются в той же зоне головного мозга, которая участвует в формировании эмоций и сохранении воспоминаний о них.
 
9. Мы улавливаем эмоции окружающих благодаря зеркальным нейронам.
 
Нейробиологи обнаружили, что мозгу присущ эффект зеркального отображения. Иными словами, вы понимаете другого человека посредством выполнения акта внутреннего подражания.
Зеркальная система позволяет практически мгновенно улавливать эмоции окружающих. Когда вы наблюдаете за тем, как кто-то волнуется, злится, радуется или страдает, в вашей голове активируются нейроны, заставляющие вас испытывать те же чувства.
По словам нейрофизиолога Витторио Галлезе, «механизм работы нейронной сети носит непроизвольный характер, позволяя нам не думать о том, что делают или чувствуют другие люди, а просто знать это».
 
10. Во сне наш мозг совершает важную работу.
 
Как показывают исследования, процесс обучения наступает, когда мы отплываем в страну снов. Во время ночного отдыха изменяется уровень химических веществ, циркулирующих в мозге, и происходят физиологические изменения, создающие идеальные условия для реорганизации и укрепления памяти.
Когда мы засыпаем, мозг отфильтровывает дневной опыт, оценивает его значимость, а затем отправляет нужную информацию из кратковременной памяти в долговременную.
Кроме того, сновидения выполняют психотерапевтическую функцию: они помогают регулировать настроение и перерабатывать плохие эмоции. Во сне мозг создает необходимые связи между неприятным событием и предыдущим опытом, позволяя травме постепенно раствориться в жизни человека. Когда это происходит, негативные чувства (гнев, печаль, страх, беспокойство и так далее) становятся не такими острыми.
 
11. Мозг все время вводит нас в заблуждение.
 
Мы просто-напросто не умеем объективно воспринимать окружающий мир и самих себя. Мозг обманывает нас постоянно: он пытается соединить маленькие кусочки доступной нам информации в цельную картинку и самовольно заполняет пробелы; меняет воспоминания и внедряет в них то, чего не было в помине; заставляет делать преждевременные выводы и верить первому впечатлению; загоняет в рамки испытанных моделей поведения, лишая шанса найти другое решение. И это еще далеко не все!
Совсем избежать ловушек мышления невозможно. Но знать о них полезно, чтобы хоть иногда подвергать сомнению свое восприятие реальности.
 
По материалам книг «Правила мозга», «Управляй гормонами счастья»,
«Мозг и тело», «На одной волне», «Мозг во сне», «Почему мы ошибаемся»
Текст: Ирина Балманжи
mann-ivanov-ferber.ru
Ответить

Фотография FGH123 FGH123 29.03 2018

Текст: Ирина Балманжи

 

Ну эта похоже пишет тексты со смыслом, в отличии от предыдущей дамы, Черниговской.

Ответить

Фотография ieqoved ieqoved 29.03 2018

 Вообще меня повеселило..., в чем-то она права. Но эти женские интерпритации сногосшибательны))

 

 Есть еще на этот счёт - мужское исследование, для меня оно лучше обоснованно и из него вытекает некий итог:

http://elementy.ru/lib/430378

Ответить

Фотография воевода воевода 29.03 2018

Какая то пустая статья, мало полезной информации.
 
 

Люди должны работать головой, это спасает мозг. Чем больше он включен, тем дольше сохранен.

 
Перерабатывать тоже плохо, новые нейроны не появляются, они только отмирают.
 
Думать надо в меру, чтобы было кровоснабжение нейронов, и надо высыпаться.
Автор и не призывает шевелить мозгами без сна и отдыха. Напряжение мозга работает также как и напряжение мускулов.
Двигаешься (напрягаешься физически) - укрепляются и мышцы, и сердце, и здоровье вообще.
Сидишь за компом - тело деградирует (медленно, незаметно, но неуклонно). С мозгом - аналогично.
Отдых полезен после напряженного труда.
Отдыхая без предварительной нагрузки, силы не накопишь.
Ответить

Фотография FGH123 FGH123 29.03 2018

Автор и не призывает шевелить мозгами без сна и отдыха.

 

Про сон Черниговская вообще не писала.

 

Вот ее слова:

 

 

6. Люди должны работать головой, это спасает мозг. Чем больше он включен, тем дольше сохранен. Наталья Бехтерева написала незадолго до ухода в лучший мир научную работу «Умные живут долго».

 


Сообщение отредактировал FGH123: 29.03.2018 - 20:03 PM
Ответить

Фотография воевода воевода 29.03 2018

Автор и не призывает шевелить мозгами без сна и отдыха.

 
Про сон Черниговская вообще не писала.
 
Вот ее слова:
 

 
6. Люди должны работать головой, это спасает мозг. Чем больше он включен, тем дольше сохранен. Наталья Бехтерева написала незадолго до ухода в лучший мир научную работу «Умные живут долго».

Но следуя из Вашего комментария
Перерабатывать тоже плохо...
Думать надо в меру ...
и надо высыпаться.

можно подумать, что Черниговская рекомендует "думать без сна и отдыха".
Ответить

Фотография FGH123 FGH123 29.03 2018

можно подумать, что Черниговская рекомендует "думать без сна и отдыха".

 

Еще раз.

 

6. Люди должны работать головой, это спасает мозг. Чем больше он включен, тем дольше сохранен.

 

Ответить

Фотография Castle Castle 30.03 2018

Любое живое существо нуждается в здоровом сне. Между тем мало кто из нас имеет возможность как следует выспаться: встаем мы по будильнику, с трудом покидая постель, и даже чашка утреннего кофе не всегда помогает проснуться. Зачастую человек спит 5 часов, а не полноценных 8.
Часто мы испытываем голод, когда устаём. Эта усталость не обязательно физическая, связанная с расходом калорий — от сидячей работы устают не меньше. Это не настоящий голод, он вызван простым недосыпанием.
Когда дефицит сна становится постоянным, в крови растет концентрация гормона, который отвечает за насыщение. Избыток этого гормона ведёт к хроническому чувству голода, когда хочется есть ещё и ещё, а насыщения не наступает. Понятно, что растёт и вес, когда в наш организм поступает больше питательных веществ, чем расходуется. Замечено, что даже если человек строго следит за калориями и физической нагрузкой, недостаток сна всё равно ведёт к увеличению веса, поскольку напрямую воздействует на обмен веществ.

чем меньше мы спим, тем меньше живём. Из всех живых существ только мы намеренно лишаем себя сна в погоне за целями, которые кажутся нам чрезвычайно важными. Однако при этом мы расходуем свои внутренние резервы, которые восстановлению не подлежат.
Проблемы со сном стали настолько очевидны, что ВОЗ забила тревогу и объявила наступление эпидемии недосыпания, которая наиболее широко распространилась в развитых странах Америки, Западной Европы и Юго-Восточной Азии, где привела к росту суицидов и психических заболеваний.
Отсутствие сна опасно не только для самого недосыпающего, но и для окружающих. Оно является причиной автомобильных аварий, авиа- и железнодорожных катастроф
наука так и не смогла объяснить, зачем он нам нужен. Он так и остался биологической загадкой, не поддающейся ни генетическим исследованиям, ни молекулярной биологии, ни цифровым технологиям.
Треть жизни мы проводим во сне, состоянии, которое трудно поддаётся объяснению. Мы видим причудливые картины, пытаемся их истолковать, нам снятся кошмары, а иногда не снится ничего. Почему это происходит? Зачем мы это делаем?
Мы досконально изучили основные биологические потребности: в еде, воде, продолжении рода, но почти ничего не знаем о сне. Ведь как биологическое явление сон не имеет смысла: во сне мы бездействуем, кроме того, мы беспомощны и нас легко ранить или убить. Сон как бы выключает нас из жизни, и тем не менее мы не можем обойтись без него.
Поскольку, сон возник вместе с появлением жизни на Земле и сохранился до сих пор у всех живых существ, значит, для этого есть самые серьёзные основания, перевешивающие бездействие и беспомощность, свойственные этому состоянию. Пока достоверно установлено, что сон восстанавливает мозг, развивая его способность к обучению, перенастраивает эмоциональные контуры, чтобы мы могли адекватно взаимодействовать в обществе, вдохновляет нас на творчество и нейтрализует неприятные воспоминания.
Сон обновляет наш мозг и наше тело каждый день.
Подробнее https://vc.ru/33138-...shaet-sebya-sna
Ответить

Фотография FGH123 FGH123 30.03 2018

Зачастую человек спит 5 часов, а не полноценных 8.

 

Не представляю, как можно спать 5 часов - ведь организм начнет разваливаться.

 

Лично мне и 8 часов мало для высыпания.

 

 

Часто мы испытываем голод, когда устаём. Эта усталость не обязательно физическая, связанная с расходом калорий — от сидячей работы устают не меньше.

 

Умственная работа очень много калорий жрет - мозг потребляет очень много энергии, когда мы думаем.

Ответить

Фотография vital400 vital400 31.03 2018

   Умственная работа очень много калорий жрет - мозг потребляет очень много энергии, когда мы думаем.

К примеру боксёр..тратит энергии на внимание в спаринге,больше чем тупо на сноряде-груше..

Ответить

Фотография Бобровский Бобровский 01.04 2018

Правильно написано о поваре и дирижере. Если человека лишить воздуха, то минуты через четыре-пять он уже будет в зазеркалье. Если лишить его воды, то через неделю он отправится туда же. Если лишить еды, то процесс перехода в мир иной продлится месяц или немного побольше. Так что повар занимается третьим, по важности, делом в нашей жизни. А дирижер идет по части развлечений, приятно, но можно и без него.

Ответить

Фотография Новобранец Новобранец 02.04 2018

А ещё - мозг это фактически группа клеток, которая дала себе название.

Ответить

Фотография Castle Castle 02.04 2018

Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними». Мы предлагаем вам  крайне полезные цитаты о том, как выстроить свой идеальный распорядок дня, из бестселлера Бреуса «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом».

 

Когда мы вставали с рассветом, пребывали большую часть дня на свежем воздухе и засыпали в полной темноте, как вид мы процветали. Цивилизации, социум и потрясающие успехи в итоге обернулись тем, что тщательно настроенные внутренние часы начали работать против нас, причем очень эффективно.
    Просыпайтесь в обычное время. Даже если вы плясали до зари, начните день по расписанию, пусть и придется спать всего один-два часа. Без сомнений, это нелегко, но если будете спать дольше и совершенно выбьетесь из расписания, то вы плохо будете себя чувствовать не один день. Нужно выбрать между одним трудным днем или неделей десинхроноза и утомления, раздражительности и сопровождающей их дырявой, как сыр, памяти.
    Пытаясь наверстать недосыпание в выходные, вы целую рабочую неделю тратите на восстановление циркадного ритма и в итоге не высыпаетесь.
Долгий дневной сон и утром по выходным. Если вы не в состоянии этому сопротивляться, я предлагаю спать лишние 45 минут только по субботам или вздремнуть днем в воскресенье 20 минут. Такие периоды не нарушат хроноритм. Но вставать в воскресенье к полудню? Вся неделя пойдет насмарку.
    Дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут.
    По рекомендации Американского национального фонда по проблемам сна, взрослые и пожилые люди должны спать от 7,5 до 9 часов.
    Ученые убеждены: чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше это влияет на работу сердца и индекс массы тела.
    Сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления. Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления.
    Отсчитайте назад от обычного времени подъема семь часов и двадцать минут (20 минут — среднее время, которое уходит на то, чтобы уснуть). Если нужно встать в 7.00, ложитесь в 23.40.
А если я лежу в кровати без сна с выключенным светом, когда у меня бессонница? В это время тоже нельзя находиться в кровати. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вылезайте из кровати и посидите на стуле 15 минут, считая вдохи или занимаясь прогрессивной мышечной релаксацией (сначала расслабьте пальцы ног, затем мышцы стоп и т.д., пока не дойдете до лба и кожи головы). Возвращайтесь в кровать и снова постарайтесь заснуть. Повторяйте несколько раз при необходимости, пока наконец не уснете.
   Сон сразу же после освоения нового навыка способствует образованию в мозге синапсов, непосредственно касающихся только что полученной информации.
   За час до сна начинайте расслабляться. Чтобы нагнать сонливость, займитесь чем-нибудь вдали от экранов, это снизит уровень кортизола, температуру тела и артериальное давление, и начнется выделение мелатонина.
    Чтение для ума то же, что йога для тела, — развивает силу, гибкость и открытость новым идеям и возможностям.
    Всего шесть минут с книгой в руках — и стресс испытуемых снижался на 68%.
    Чтение полезно в любое время дня или вечером. Оно обогащает знаниями, образует новые нейронные связи, которые стимулируют память, творческие способности, расширяют словарный запас, повышают продуктивность и развивают эмпатию.
    Я настоятельно рекомендую создать своего рода ритм ритуала, выделив для чтения определенное время, когда ежедневно вы сможете получать положительные эмоции. Можно читать по пути на работу или с работы либо в обед. Но самым продуктивным и благоприятным периодом для чтения я бы назвал час покоя перед сном. Многие так и делают, и это, возможно, единственное время за весь день, когда можно спокойно посидеть с хорошей книгой.
 От прокрастинации вас спасет простой метод: поставьте будильник на час раньше времени отхода ко сну и объявите час покоя — расслабьтесь, развейтесь и выключите все экраны. Если телевизор выключен, не возникнет соблазна смотреть сериалы. Если компьютер выключен, вы не увидите «еще одно видео с котиком». Если телефон выключен, онлайн-играм придется подождать до завтра.
    Вы можете попробовать метод дыхания 4–6–7, чтобы успокоить нервы перед выступлением, свиданием, встречей или просто при необходимости. Продолжайте вдох, считая до четырех. Задержите дыхание, досчитав до шести. Выдыхайте, считая до семи. Повторяйте в течение двух минут.
    Когда вы утомлены, ваши когнитивные функции снижены и вы не можете мыслить ясно, в голове рождаются новые идеи.
    Творческие задачи испытуемые лучше решали в периоды спада, когда были уставшими и с затуманенным сознанием. С аналитическими же задачами успешнее справлялись в периоды подъема, бодрые и готовые к любым испытаниям.
    Гарвардский исследователь Шелли Карсон, автор книги «Ваш креативный мозг», многие годы изучала этот парадоксальный феномен. Все считают, что идеи рождаются благодаря способности сосредоточиться. На деле, как Карсон рассказала Boston Globe: «Благодаря отвлечению внимания может произойти прорыв, необходимый для поиска эффективного решения». Случалось ли такое, что вы тщетно искали решение часами, а потом с чувством бессилия прекращали мучиться, отправлялись отдыхать, гулять, резать салат, принимать душ и через пять минут в голове возникала блестящая идея?
    Главная хронометрическая хитрость: не ссорьтесь, если накануне плохо спали. Назовем это ритмом депривации сна — ритмом «обостренной реакции».
Старайтесь двигаться до и после каждого приема пищи, даже если это всего пятиминутная прогулка.
    Даже если не менять то, что вы едите, и только изменить время, когда вы это делаете, можно сбросить вес.
    С наступлением темноты у вас не должен просыпаться аппетит, но тем не менее это происходит. Почему? Виноват искусственный свет, исходящий от ламп и экранов.
    Переедание в вечернее время воздействует также на ритм памяти. Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели эксперимент с мышами, чтобы выяснить, повлияет ли изменение времени приема пищи (а следовательно, и циркадных ритмов) на память. Одну группу кормили регулярно, в обычное время, поддерживая привычный циркадный ритм. Другой группе было позволено есть только в часы сна. Мышам давали одинаковое количество корма, и они спали одинаковое количество часов, хотя и по разному расписанию. Три недели спустя исследователи провели тесты на проверку памяти. Мыши, питавшиеся в дневное время, значительно обогнали мышей, питавшихся в ночное время. Вторая группа не могла запомнить ни предметы, ни звуки. Исследователи поместили мышей в сканер МРТ и обнаружили физические изменения в мозговых центрах обучения и памяти у мышей, питавшихся ночью, всего через несколько недель питания по другому расписанию.

Текст: knigikratko.ru

Ответить

Фотография Castle Castle 15.04 2018

4 эксперимента, которые доказывают, что у человека нет свободы воли
 
Каждый из нас считает себя личностью, которая может самостоятельно мыслить и принимать взвешенные решения. Каждый поступок – это самостоятельный выбор, а решения принимаются, исходя лишь из внутренних убеждений. По крайней мере мы хотим так думать, но всегда ли это соответствует действительности? Порой наши действия могут быть продиктованы не собственной волей, а сложившимися факторами, окружающей действительностью или манипуляциями ловкого «кукловода», о существовании которого мы можем и не подозревать. Что если наши желания и поступки сформированы не нами, а чьей-то иной волей? Сегодня расскажем о четырех экспериментах, в которых показано, как легко можно манипулировать людьми и делать с личностью что угодно.
 
Заикающиеся сироты
Доктор Венделл Джонсон изучал проблему заикания у детей и считал, что заикаться можно по двум причинам: это либо генетический дефект, либо дефект, приобретенный в результате сбоя работы организма, то есть люди либо рождаются с заиканием, либо нет. Но Джонсон не верил в это и считал, что это проблема приобретенная, а не генетическая, и ее можно усугубить, если называть конкретных детей заиками.
Эксперимент проводился на 22 сиротах, которые были разделены на две группы. Первая была обозначена как дети с «нормальной речью», а вторая – как «заикающиеся», причем в этой группе заикалась только половина детей.
Хотя некоторые дети в «нормальной» группе тоже заикались, их всячески поощряли за успехи в лечении. В группе заик ситуация была совершенно иной: детей всячески высмеивали и заставляли себя чувствовать неловко, когда проявлялись подобные речевые дефекты, а тех, которые не страдали данным недугом, тоже унижали при любом случае. В итоге в группе заикания у пяти из шести «нормальных» детей развилось заикание, а у трех из пяти заик эта проблема стала намного хуже. В «нормальной» группе после исследования лишь у одного ребенка возникли проблемы с речью.
Исследователи поняли, какую власть возымели над сиротами, и показали, как мнение окружающих, причем компетентных людей способно повлиять на жизни других людей. Более того, ученые не смогли совладать с последствиями своего эксперимента – заики так и не смогли избавиться от речевого дефекта. Как те, кто уже страдал им, так и те дети, которые приобрели его в ходе эксперимента.
 
Эффект наблюдателя
Будешь ли ты стоять и смотреть, как кого-то убивают? Исследования говорят о том, что это возможно. Социальные психологи полагают, что эффект наблюдателя может привести к тому, что мы не будем вмешиваться даже в самое вопиющее событие, которое разворачивается на наших глазах. Ученые утверждают, что событие, происходящее на глазах у множества людей, создает некий эффект наблюдателя. Его суть заключается в том, что в зависимости от количества лиц, которые наблюдают то или иное происшествие, ответственность распределяется поровну между каждым из них.
Там, где много зрителей, каждый человек будет смотреть на поведение другого, чтобы определить, как действовать и надо ли вообще действовать. Если они увидят, что на кого-то нападают, но толпа бездействует, значит, и их помощь не нужна. Чем меньше людей наблюдает за тем или иным событием, тем больше вероятность того, что будет оказана помощь. И в самом деле, вспомни, как толпа зевак молча наблюдает, как кого-то зверски избивают, или как горят столкнувшиеся машины, ведь если бездействуют все, то лучше стоять в сторонке.
 
Потерянный в торговом центре
Могут ли воспоминания быть «имплантированы» в голову ребенка? Студент-психолог Джим доказал, что это возможно, и использовал своего брата и сестру. Он написал 4 коротких рассказа, которые повествовали о реальных событиях, происходивших с его братом в детстве, но загвоздка заключалась в том, что одно из событий было ложным. Оно рассказывало о том, как его брат потерялся в торговом центре, когда ему было около 5 лет. Мальчик не только «вспомнил» ложное событие, но и приукрасил его, добавив несколько собственных деталей, а когда ему сказали, что одно из событий было выдумано, он не смог точно сказать, какое именно. Этот эксперимент доказывает то, что в голове человека может быть создана «ложная» память, которая становится фактическим воспоминанием.
 
Дым в номере
Что бы ты сделал, если бы сидя в комнате, обнаружил, что она стала заполняться дымом? Ты бы сказал об этом присутствующим и вызвал пожарных. Или нет? Один эксперимент показал, что порой действия окружающих диктуют твои собственные.
В этом эксперименте участники заполняли опросники, когда в определенный момент из-под двери в комнату начал проникать дым. Когда в комнате находился лишь один испытуемый, то 75% дым был замечен в среднем за две минуты, и сразу же испытуемый сообщал о задымлении. Однако, когда в комнате находилось два участника, один из которых – подставной актер, то ситуация кардинально менялась. Задачей актера было опровергать наличие дыма и не замечать его, и в этот раз лишь 10% испытуемых сообщило о дыме и вышли из комнаты. Остальные же 90% остались и работали над опросником, хотя видели, что помещение задымлено.
Это исследование показывает, что у группы людей реакция на опасности слабее, и мы смотрим на поведение других людей в той или иной ситуации.
На человека можно влиять множеством различных способов. Так что если ты считаешь себя личностью, то будь ей во всем: в каждом действии, поступке и мысли.
Ответить